Hisbodedus: tempo para si mesmo
O significado literal da palavra hebraica hisbodedus é "fazer-se sozinho." O objectivo não é tornar-se um eremita. Em essência, hisbodedus é tempo privado que você colocar de lado para si mesmo em uma base regular. Você separar-se de sua rotina normal por um tempo, a fim de explorar e desenvolver-se através da meditação, introspecção, auto-expressão, conversando, orando, cantando e qualquer outro método que ajuda você.
Hisbodedus é mencionado em vários lugares na Bíblia. Em diferentes formas que ele foi ensinado por muitos professores espirituais judeus através dos séculos. Foi dada especial ênfase por Rebbe Nachman de Breslov. Algumas das principais técnicas que podem ser utilizadas em hisbodedus são discutidas em mais detalhe abaixo.
A marca de uma sessão hisbodedus sucesso é que você deve se sentir bem no final do mesmo. No mínimo, você deve sentir-se melhor do que antes! Às vezes, isto é conseguido através de relaxamento, respiração, fixando-se a mente, etc Em outras vezes, podem ser empregues métodos mais activas, tal como descrito mais tarde.
A própria sessão hisbodedus pode não ser necessariamente a calma por toda parte. Em uma ea mesma sessão, você pode passar por toda uma gama de diferentes experiências, de consciência elevada, discernimento, alegria, gratidão, paz de espírito e conexão divina para a frustração, a dor interior, dor, lágrimas e muitos mais. Esteja disposto a enfrentar aspectos negativos de si mesmo e de sua vida de forma honesta e com a confiança de que D'us pode ajudá-lo a descobrir o bem escondido dentro de negatividade e escuridão.Buscando bondade levará a uma maior harmonia e alegria.
Destinam-se a reservar um tempo para si mesmo todos os dias. Isso poderia ser em qualquer lugar de cerca de dez minutos para, tanto quanto uma hora, de acordo com suas necessidades. Certamente você merece!
Quando e onde
Escolha um momento em que não são susceptíveis de ser perturbado. Muitas pessoas preferem praticar hisbodedus no início da manhã, antes de as pressões do dia construir. Alguns fazer uma pausa para hisbodedus entre as atividades. Outra prática hisbodedus no final do dia, encontrando que os ajuda a descontrair. Para melhores resultados, escolha um momento em que você não tiver acabado de comer uma grande refeição, pois isso pode interferir com a sua clareza mental. Se você não conseguir dormir à noite, você pode tentar alguns hisbodedus então.
Se possível, encontrar um lugar onde você pode ter um pouco de privacidade. Se você está confinado à cama, você pode praticar hisbodedus ali. Se você está em cima e sobre, escolha um canto sossegado em casa ou em outro lugar. Ambiente natural pode ser especialmente favorável à calma e espiritualidade. Se você tiver acesso a um local natural adequado, ou até mesmo seu próprio quintal, tirar o máximo proveito dela!
Antes de começar a sessão de hisbodedus, é uma boa idéia para decidir antecipadamente quanto tempo você deseja que a sessão dure, por exemplo, 15 minutos, meia hora, etc Tenha um relógio ou cronômetro calhar.
Faça-se o mais confortável possível. Não há postura necessária para hisbodedus. Escolha uma postura que você encontrar propício ao relaxamento e clareza. Muitas pessoas acham que é melhor para a prática hisbodedus sentado em uma cadeira confortável, com as costas bem apoiadas. Se desejar, você pode ficar de pé ou andar sobre. Deitada é aceitável, especialmente se você estiver cansado ou não se sentir bem. No entanto, em outras vezes deitada, não é recomendado, pois pode provocar sonolência.
Agora você está pronto para começar.
Estabelecendo a mente
Basta sentar-se calmamente em um estado relaxado pode libertar sua mente e ajudá-lo a entrar em contato com seus pensamentos, sentimentos e poderes criativos. Um por um, você vai deixar de suas tensões e cair fora, deixando-o com um sentimento de profunda calma abençoada, libertação, clareza, maior sensibilidade e agilidade. Torna-se mais fácil pensar, compreender, lembrar de coisas e resolver problemas. Novas percepções podem resultar, juntamente com uma crescente consciência da dimensão espiritual da vida.
Os benefícios do relaxamento profundo é tão grande que vale a pena gastar um pouco de tempo para aprender a técnica. Inicialmente você pode ter que se concentrar mais no relaxamento corporal. Depois de ter dominado isso, você será capaz de entrar no estado de relaxamento praticamente à vontade e ter pleno gozo dos benefícios mentais, emocionais e espirituais que ela pode trazer.
Se desejar, começar com alguns trechos. Se você está confinado à cama você pode praticar relaxamento deitado. Caso contrário, sente-se ereto com a cabeça confortavelmente equilibrada e os olhos fechados. Concentre sua atenção sobre as diferentes partes do seu corpo em ordem, um por um, dos pés para cima. Que os músculos estão tensos? A chave para relaxar é entender que nenhum esforço é chamado para. Basta soltar a tensão. Se você tornar-se inquieto, esticar e se mover um pouco, ou tomar algumas respirações profundas e, em seguida, voltar a sentar-se calmo.
Para relaxar profundamente, você também deve deixar de ir ao medo interior, ansiedade, raiva, ressentimento e outros fatores que muitas vezes levam as pessoas a tensos várias partes de seus corpos. A maneira de superar o medo é ter fé de que tudo em sua vida está nas mãos de D'us, e D'us é bom e quer o seu bem.
A fase ativa do hisbodedus
Algumas pessoas afirmam que dentro de cada indivíduo existem mananciais naturais de vitalidade e alegria pronto e esperando para fluir, e se você pode apenas relaxar e sossegar a sua mente o suficiente, a felicidade será naturalmente borbulhar dentro de você.
No entanto, isso não leva em conta o quão machucado, ferido, frustrado e atrofiado muitas pessoas estão dentro, como resultado do que eles já passaram em suas vidas. É por isso que algumas pessoas acham que, quando começar a meditar, pensamentos e sentimentos perturbadores começam a superfície, ou sentem cinza e nublado e quer ir dormir.
A fim de extrair, cultivar e realizar o verdadeiro poder do seu interior "ponto", não é suficiente apenas para relaxar e tentar resolver a mente. Também é necessário trabalhar-se na forma activa, a fim de superar as forças internas que podem ser inibindo este poder latente.
Depois de um período inicial de sessão tranquila, a sessão hisbodedus típico se transforma em uma oficina na qual você contemplar o que está acontecendo em sua mente, seu coração e sua vida como um todo. Então você começa a trabalhar activamente em si mesmo, a fim de mudar e crescer.
O poder das palavras
Sua ferramenta mais poderosa para a mudança, crescimento e conexão espiritual é bem debaixo do seu nariz. É de sua boca. Assim como você pode influenciar os outros pela forma como você fala com eles, para que possa afectar o seu próprio eu. Com as palavras certas, músicas, gritos e outros meios de expressão, você pode influenciar seus próprios estados de espírito e dirigir-se para onde você quer ir.
Pequenas crianças inocentemente se expressar em voz alta - a D'us, a si mesmos, com personagens inventados, ou para ninguém em particular. Mas à medida que envelhecemos este auto-expressão fácil tende a tornar-se mudo, se transformando no contínuo e, muitas vezes, diálogos internos negativos dentro de nossas mentes. Às vezes, nossos pensamentos e sentimentos mais íntimos ir de metro e pode ser escondido de nós mesmos.
Falar sozinho é popularmente considerado um sinal de loucura. Talvez seja quando a pessoa não está no controle dele. Mas uma das coisas mais sãs que você pode fazer para melhorar a sua vida é reaprender a arte da auto-expressão e conscientemente usar as palavras para concentrar sua mente, para fazer contato com os diferentes lados de si mesmo, para se dirigir e falar profundamente em seu alma e para a direita para D'us.
Para quem você está falando realmente em hisbodedus - para si ou para D'us? A verdade é que mesmo quando você fala "para si mesmo," você está realmente falando com D'us. Apesar de sentir-se como uma entidade independente, a raiz de sua vitalidade como um ser vivo deriva de D'us, assim como tudo o mais no mundo. Todos os seus pensamentos e sentimentos, finalmente, vem de D'us, mesmo que eles são canalizados para você via a entidade misteriosa que chamamos de "eu" ou "alma", que faz com que eles parecem originar-se "dentro" de você.
A fim de fazer mudanças em sua vida e crescer, você deve encontrar um novo poder interior. Energia nova, estados mentais positivos, percepções e idéias originais são todas as novas criações que, finalmente, vêm de D'us, a fonte suprema de toda a criação. Em hisbodedus você conscientemente chegar a D'us com palavras, canções, gritos e similares, a fim de canalizar a vida nova em si mesmo.Quando você "fala para si mesmo", em hisbodedus, você está no ponto de encontro entre o seu eu cotidiano eo Poder Supremo a partir do qual a sua própria vida deriva.
Não se sinta constrangido. Você está sozinho e ninguém pode ouvir você. Encontre sua própria voz! Não se preocupe se você sentir que você não sabe o que dizer. Todo mundo tem essa experiência em primeiro lugar. Experimente com diferentes tipos de auto-expressão até descobrir aqueles que têm significado para você.
Por definição hisbodedus é uma prática altamente individual. Você está completamente original. Você deve encontrar sua própria maneira de se conectar com o seu "ponto" interior e com D'us. Tailor seus hisbodedus às suas próprias necessidades pessoais. Você pode utilizar técnicas diferentes em momentos diferentes, dependendo do seu humor e suas necessidades do momento.
Técnicas Hisbodedus
Guia de Palavras
Estas são palavras ou frases de sua escolha que você repita em voz alta e outra em hisbodedus, a fim de evocar um estado de espírito desejado, concentrar seus pensamentos, etc Dizendo palavras em voz alta ou em um sussurro é muito mais poderoso do que simplesmente pensar em sua mente. Repetindo a palavra Shalom, "Paz", pode ajudar a acalmá-lo se você estiver tenso. Quando você quer fazer mudanças em sua vida ou alcançar outros objetivos importantes, manter-se na pista com palavras de guia que expressam exatamente o que você quer, (por exemplo, "Relaxe!" "Patience" "bondade" "moderação!") Para desenvolver uma conexão espiritual mais profunda, tente simplesmente repetindo "D'us" ou algum outro nome para o Poder Superior, que tem um significado especial para você.
Melodia
Cantando ou cantarolando a música certa é uma maneira poderosa para orientar-se e influenciar os seus humores e estados de espírito.Se você está se sentindo sem inspiração, negativo ou deprimido, escolha uma melodia com uma energia positiva. Quando você começar a cantarolar mesmo uma canção favorita, pode demorar algum esforço para entrar no espírito certo. Mas se você persistir e cantá-la uma e outra vez, você vai achar que a melodia vai começar a levantá-lo. Ele vai trazer a cura ritmos em sua alma, sua mente e seu próprio corpo. As melodias ministradas por excelentes professores espirituais têm o poder de tirar as pessoas a estados elevados de consciência e de inculcar a fé e confiança mais profunda.
Afirmações
Acontecimentos, circunstâncias, outras pessoas e certas forças dentro de nós mesmos, muitas vezes conspiram para nos fazer perder de vista as verdades essenciais. Uma afirmação é uma declaração de uma verdade importante ou crença sobre si mesmo, seus objetivos e valores, ou sobre a vida em geral. Por exemplo, "Meu objetivo é curar e viver a vida ao máximo cada dia, a cada momento", ou "eu acredito em D'us, e D'us é bom", etc Regularmente fazer tais afirmações em voz alta mantém estas verdades na vanguarda de sua mente. Desenvolver o seu próprio conjunto de afirmações sobre suas crenças, objetivos e ideais, ou escolher algumas citações inspiradoras. Dizê-las em voz alta com regularidade em suas sessões hisbodedus.
Questões norteadoras
Se você quiser usar hisbodedus para explorar a si mesmo e resolver alguns problemas em sua vida, dar o foco para sua busca por se perguntando questões norteadoras, tais como "O que está em minha mente?" "O que eu realmente estou sentindo?" "Onde no mundo sou eu?" "Qual é o meu propósito nesta vida?" "O que eu realmente quero?" "Como eu posso alcançá-lo?" "O que me mantém preso a padrões destrutivos?" "Quais são os meus pontos positivos?" etc. Fazer essas perguntas em voz alta pode ajudar a sua concentração ao explorar várias questões e também pode ajudá-lo a desenvolver novas respostas.
Auto-expressão
Como você se perguntar questões norteadoras, muitos pensamentos e sentimentos diferentes tendem a passar por sua mente. A fim de compreender-se melhor, expressar o que você está pensando e sentindo-se em voz alta. Tentar articular seus pensamentos e sentimentos tão claramente quanto possível. Ouça atentamente o que você está dizendo. Muitas vezes estão em conflito dentro de nós mesmos. Articulando os diferentes lados de nossas personalidades podem nos ajudar a explorar e resolver conflitos internos. Dar expressão honesta de todos os aspectos de si mesmo, e especialmente a seus mais altos ideais e aspirações. Para dar continuidade ao seu crescimento mental e espiritual, pode ser útil para anotar algumas das idéias e insights que vêm até vós hisbodedus e mantê-los em um arquivo especial.
Gritos e lágrimas
Filhinhos, naturalmente, gritar de dor e mágoa. Você também estão autorizados a chorar por causa de sua dor e para reclamar sobre as coisas que estão incomodando você. Clamar a D'us sobre a dor em seu corpo e em sua alma. Clame sobre seus medos. Chorar sobre sua mais profunda dor e tristeza. Chorar por si mesmo. Chorar por seus entes queridos. Chore para o mundo. Para muitas pessoas, um grito de dor ou um soluço desarticulada ressurgir das profundezas do coração pode ser o seu primeiro ato de divulgação para D'us. "Onde está você? D'us, por favor me ajude! Por favor, ajude!"
Obrigado
Não me debruçar apenas no negativo. Pense nas coisas boas também! Se você pode ver, ouvir, cheirar, saborear, sentir ... Agradeço a D'us por isso. Expressar seus agradecimentos em voz alta. "Obrigado, meu D'us, que eu estou respirando, eu estou pensando ... Eu não pode estar bem, mas eu estou vivo Eu tive bons momentos, eu fiz coisas boas ..." Liste as coisas boas em sua vida. Conte suas bênçãos e agradecer a D'us por eles. ' Muitas vezes as pessoas associam com a oração fazer pedidos a D'us. Mas antes de você começar a pedir o que você precisa, em primeiro lugar dar graças a D'us por todos os dons e bênçãos que você já desfrutam em sua vida. Crie o hábito de falar com D'us sobre todos os diferentes aspectos de sua vida.
Pedidos
Lista de suas orações e pedidos. Mesmo que alguns deles parecem irrealistas, porque D'us tudo é possível. Faça pedidos detalhados: por exemplo, "Por favor, envie a cura para o meu braço, minha perna, meu coração, meus pulmões, meu fígado, meus rins, etc Ajuda-me a trabalhar na minha falta de confiança, baixa auto-estima, raiva, pessimismo, etc Ajuda-me na minha relação com fulano de tal. Ajude-me nessa situação em casa ou no trabalho, etc " Ore para que a alegria e a vontade de viver. Peça discernimento e iluminação. Coloque seus sonhos e anseios mais profundos em palavras, e pedir a D'us para ajudá-lo a alcançar o que deseja.
Salmos e Orações
Se você se sentir incapaz de expressar-se a D'us ou você sente que suas próprias palavras são inadequadas, abra o Sidur (Livro de Oração judaica) ou Salmos. Estes são ricos em tesouros espirituais, contendo orações de muitos tipos diferentes que expressam a todos os gostos e necessidade na vida. Se você quiser, abra-os ao acaso e ler até encontrar uma passagem que tem um significado especial para você. Quando você encontrar tal passagem, diga em voz alta, mesmo várias vezes. Deixar marcas no livro de modo que você pode facilmente encontrar suas passagens favoritas outro momento.
Hisbodedus e Crescimento
Faça uso das diferentes técnicas de hisbodedus de acordo com suas próprias necessidades pessoais de cada dia. A vida está em constante mudança. Novas coisas estão sempre acontecendo. Nosso estados corporais variam de dia para dia. Nosso humor e nossos pensamentos mudar de minuto a minuto. Por esta razão, hisbodedus é diferente cada vez que você fazê-lo.
Algumas pessoas podem querer lançar imediatamente para as formas mais ativas de auto-expressão, como falar diretamente com D'us.Para outros, de estar e contemplação silenciosa pode muitas vezes ser o elemento principal em suas hisbodedus.
Não importa onde você escolher para colocar o seu foco, a coisa mais importante é praticar hisbodedus regularmente. Os efeitos são cumulativos. Como você pratica, você vai ganhar experiência e aprender a fazer uso de diferentes técnicas, conforme apropriado, a fim de crescer e realizar o que deseja.
Use hisbodedus como parte de sua auto-cura, ou para trabalhar em áreas problemáticas específicas em sua vida, se dentro de si mesmo, em seus relacionamentos, em casa, no seu trabalho, na comunidade em geral, etc Use questões norteadoras e auto-expressão para definir e entender os seus problemas e obstáculos.
Se você quer curar a si mesmo, fazer uma mudança de estilo de vida, atitudes, outlook, etc, ou realizar qualquer outro objetivo na vida, o objetivo começa como uma idéia em sua mente. A fim de transformar a idéia em potencial em uma conquista real, você precisa primeiro desenvolver uma compreensão clara do que é que você realmente quer. Em seguida, você deve descobrir exatamente o que você vai ter que fazer, passo a passo, a fim de alcançá-lo. Então você deve realmente dar o próximo passo.
Hisbodedus é o momento para fazer este trabalho de esclarecer suas idéias e elaborar estratégias para atingir seus objetivos. A maneira de fazer isso é com palavras. Articular o que é que você realmente quer. Tente definir os obstáculos e dificuldades que você enfrenta.Expressar em voz alta suas várias idéias de como você pode superar seus problemas. Quando você expressar seus pensamentos tão claramente quanto possível, você pode começar a ver onde suas idéias podem precisar de mais esclarecimentos.
O que é até você para fazer eo que é para D'us? Muitas coisas estão nas mãos de D'us. Tudo o que você pode fazer é orar por eles - de novo e de novo e de novo. Mesmo quando se trata de coisas que estão em suas mãos, você também deve orar pedindo ajuda e força para realmente fazê-las. Mas quando o tempo para a ação chega, é inteiramente até você. Quanto mais você articular seus objetivos em hisbodedus e dividi-los em pequenos passos, não-capazes, mais fácil será para dar o próximo passo.
O Workshop Felicidade
O objetivo final do hisbodedus é alcançar a felicidade! Se você praticar hisbodedus regularmente, em breve você vai ver as mudanças e melhorias em sua vida. Se você se sentir mais relaxado, mais otimista e positivo após uma sessão de hisbodedus, este é o melhor sinal de que você está fazendo certo.
Mas não espere lançamento, insight, iluminação e alegria de cada vez. Mesmo os profissionais mais assíduos de hisbodedus passar por períodos em que eles sentem que estão fazendo pouco ou nenhum progresso. Apesar de todos os seus esforços, eles encontram-se tenso, fechado, espiritualmente desligado, frustrado e incapaz ou mesmo dispostos a abrir a boca e falar.
Isso ocorre porque hisbodedus é um esforço ativo para elevar-se espiritualmente. Assim como você encara a si mesmo como você realmente é e começar a luta consigo mesmo, a fim de levar a sua vida em mãos, você inevitavelmente encontrará poderosas forças que resistem. Algumas dessas forças pode ser dentro de si mesmo, os outros no mundo ao seu redor. Muitas vezes, a resistência pode tornar-se mais forte quando você está à beira de um grande avanço.
Mesmo quando você realmente quiser falar com D'us, pode haver momentos em que você pode pensar em nada para dizer. Nesses momentos simplesmente dizer a palavra "D'us", ou repetir a frase, ribono Shel Olam, "Master of the Universe". Se você não sabe quem é, o que ou onde D'us está, ou se você sentir cortar espiritualmente, gritar: "Onde está você" Se você não pode falar, sussurrar. Se você não pode mover seus lábios, dizer as palavras dentro do seu coração.
Pode haver momentos em que nada funciona, não importa o que você tente. Às vezes, as coisas podem ser muito ruim. Você pode ser assaltado por pensamentos negativos. A vida é cheia de dor e angústia. Quando começar a examinar a nós mesmos, podemos imaginar que "nada é o som das solas dos pés ao alto da cabeça - apenas feridas, contusões e feridas purulentas" (Isaías 1:6). Podemos sentir que estamos diante de problemas insolúveis por todos os lados, enquanto dentro de nós tudo o que vemos é a dor, frustração, raiva, tristeza e contrição.
O trabalho essencial de hisbodedus é cavar e procurar sob essa negatividade superfície, a fim de descobrir as faíscas resgate da boa que existem em todos os lugares, tanto nas situações externas que enfrentamos em nossas vidas e dentro de nós mesmos.
Nas palavras do Rebe Nachman:.. "Você deve procurar o bem em si mesmo Talvez quando você começar a olhar para si mesmo, parece que você não tem nada de bom em você em tudo Mesmo assim, não se deixe desanimar Search. até que você encontre mesmo uma pequena pitada de bom dentro de si mesmo. Talvez quando você começar a examiná-lo, você sente que é cheio de defeitos. Mesmo assim, como é possível que ele não contém ainda o valor ínfimo do bem? Busca e pesquisa até você encontrar algum pequeno ponto bom em si mesmo que vai lhe dar uma nova vitalidade e trazer-lhe a alegria. E quando você encontra um bom ponto, continue procurando até encontrar outro ... e depois outro ...
"Quando você procura os pontos positivos e reuni-los, cada um bom ponto de torna-se uma 'nota' na melodia da vida. A música feita por todos estes pontos positivos trará vida em sua alma, e saúde e cura para o seu corpo. Então você será capaz de rezar, cantar e dar graças a D'us! "
Fazê-lo!
Hisbodedus pode muito bem vir a ser a única prática mais importante que você adotar a fim de trazer a sua vida para um nível superior.Estabeleça horários regulares para hisbodedus. Exercite-se o melhor momento para você de acordo com sua programação. Praticar todos os dias.
Às vezes as pessoas se sentem assustados com a idéia de sentar-se para meditar e orar por vinte minutos. Se você achar que é difícil definir uma sessão hisbodedus, experimentá-lo por apenas cinco minutos! Experimentá-lo nem por um só minuto! Fale com D'us, honestamente por um minuto! Você vai achar que você pode derramar muitas orações, mesmo em menos de um minuto!
A qualquer momento e em qualquer lugar, você sempre pode demorar alguns instantes para hisbodedus. É sempre possível para arrebatar um pouco de tempo para tomar algumas respirações profundas, oferecer algumas palavras de oração, cantarolar uma melodia inspiradora, etc Você pode fazer isso, mesmo quando lavar pratos, em pé na fila do caixa, ou à espera de ver um médico, etc
Como um teste, tome 10 minutos para a sua primeira sessão de hisbodedus. Você pode praticar hisbodedus exatamente onde você está neste exato momento. Basta decidir que, para os próximos dez minutos você vai praticar hisbodedus.
Passe os primeiros cinco minutos sentado calmamente, como discutido anteriormente. Você pode se concentrar na sua respiração ou repetir uma palavra guia, como "Shalom!" a fim de resolver a sua mente.
Como você se tornar mais calmo e mais clara, você está pronto para a segunda fase, mais ativo do hisbodedus. Tire alguns momentos para agradecer a D'us pelas coisas boas em sua vida. Dizer as palavras em voz alta, ou em um sussurro. "Obrigado por minha vida. Obrigada por isso. Obrigada por isso ..."
Em seguida, use questões norteadoras, a fim de tornar-se mais consciente de seus pensamentos e sentimentos. Pergunte a si mesmo: "O que eu estou pensando? Que estou sentindo O que está na minha mente O que realmente está me incomodando?" Faça estas perguntas em voz alta ou em um sussurro.
Agora, começar a articular seus objetivos, necessidades e desejos. Fale com D'us e para si mesmo sobre como você pode alcançá-los.Você poderia gastar cinco minutos ou mais para esta fase ativa do hisbodedus. Quando você estiver pronto para concluir, dar graças novamente para as coisas boas e afirmar a sua fé na bondade suprema de D'us.